अनुलोम विलोम हा एक प्राणायाम प्रकार आहे जो आपल्या श्वसन प्रणालीला मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करतो. हा प्राणायाम आपल्याला शांत आणि केंद्रित होण्यास मदत करतो आणि आपल्या मन आणि शरीराला आराम देतो.
अनुलोम विलोम कसे करावे? – Anulom Vilom Pranayam Kase Karave
अनुलोम विलोम करण्यासाठी, आपण खालील चरणांचे अनुसरण करा:
- आरामदायक स्थितीत बसा किंवा उभे रहा.
- आपले डोळे बंद करा आणि आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा.
- आपल्या उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या, आपल्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.
- आपल्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या, आपल्या उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.
- या श्वास चक्राचे 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.
अनुलोम विलोम करताना लक्षात ठेवण्यासारखी काही गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:
- आपला श्वास मंद आणि खोल असावा.
- आपले श्वास सोडताना हळू हळू सोडा.
- आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि इतर कोणत्याही विचारांपासून दूर रहा.
- जर आपल्याला श्वास घेण्यात त्रास होत असेल तर थांबवा आणि शांत होण्याचा प्रयत्न करा.
अनुलोम विलोमचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
- श्वसन प्रणाली मजबूत होते.
- रक्ताभिसरण सुधारते.
- मानसिक शांतता आणि एकाग्रता वाढते.
- तणाव कमी होतो.
- झोप चांगली येते.
अनुलोम विलोम हा एक सुरक्षित आणि प्रभावी प्राणायाम प्रकार आहे. तथापि, जर आपल्याला कोणतीही आरोग्य समस्या असल्यास, तर हा प्राणायाम करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
पुढे वाचा: