कोलेस्टेरॉल हा एक मेणासारखा पदार्थ आहे जो आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीच्या भिंतीमध्ये आढळतो. हे शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु जास्त प्रमाणात कोलेस्टेरॉल हृदयविकार, स्ट्रोक आणि इतर आरोग्य समस्यांसाठी जोखीम वाढवू शकते.
कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे? – Cholesterol Kami Kase Karave
Table of Contents
कोलेस्टेरॉल हा एक मेणासारखा पदार्थ आहे जो तुमच्या रक्तात आढळतो. ते दोन प्रकारचे असतात:
- LDL कोलेस्टेरॉल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन), ज्याला “वाईट कोलेस्टेरॉल” देखील म्हणतात, रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊ शकते आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढवू शकते.
- HDL कोलेस्टेरॉल (हाय-डेंसिटी लिपोप्रोटीन), ज्याला “चांगले कोलेस्टेरॉल” देखील म्हणतात, रक्तवाहिन्यांमधून वाईट कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करते.
उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका वाढवणारी अनेक घटक आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
- वय
- परिवारातील आजाराची पार्श्वभूमी
- अतिरिक्त वजन
- लठ्ठपणा
- अनियमित व्यायाम
- धूम्रपान
- अतिरिक्त मद्यपान
उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी खालील उपाय मदत करू शकतात:
- आरोग्यदायी आहार
आरोग्यदायी आहारात कमी संतृप्त आणि ट्रायग्लिसेराइड्स असलेले पदार्थ आणि भरपूर फायबर असलेले पदार्थ असतात. संतृप्त आणि ट्रायग्लिसेराइड्स असलेले पदार्थ रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतात. फायबर असलेले पदार्थ रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
आरोग्यदायी आहारात खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- फळे आणि भाज्या
- संपूर्ण धान्ये
- दुबळे मांस आणि मासे
- दुबळी दुग्ध उत्पादने
- अहर्नद, बियाणे आणि नट
आरोग्यदायी आहारात खालील गोष्टींचा समावेश टाळावा:
- पूर्ण चरबी असलेले पदार्थ, जसे की सॅलॅमी, चरबीयुक्त मांस, चरबीयुक्त दुग्ध उत्पादने आणि प्रक्रिया केलेले मांस
- ट्रान्स चरबी, जसे की तळलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ
- साखरयुक्त पेये
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतो. व्यायाम रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करण्यास आणि HDL कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करतो.
सप्ताहात किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा 75 मिनिटे उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
वजन कमी करणे
अतिरिक्त वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या लोकांमध्ये कोलेस्टेरॉलची पातळी जास्त असण्याची शक्यता असते. वजन कमी केल्याने रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते.
धूम्रपान टाळणे
धूम्रपान रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकते. धूम्रपान टाळल्याने रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते.
मद्यपान मर्यादित करणे
अतिरिक्त मद्यपान रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकते. मद्यपान मर्यादित केल्याने रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते.
जर तुम्हाला उच्च कोलेस्टेरॉल असेल तर, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुमच्यासाठी कोणते उपचार सर्वोत्तम आहेत हे ठरवण्यास मदत करू शकतात.
पुढे वाचा:
- मागून संबंध कसे करायचे?
- बाईला माज कधी येतो?
- डोहाळे जेवण कसे करावे?
- समागम कसे करावे?
- अनुलोम विलोम कसे करावे?
- प्रजनन कसे करावे?
- जास्त वेळ शारीरिक संबंध करण्यासाठी काय करावे?
- बुला कसा वाढवायचा घरगुती उपाय
- बुला म्हणजे काय?
- बाईला गरम कसे करावे?
- शरीर सुख कसे घ्यावे?
- रात्री झोपताना बायकोसोबत काय करावे
- कामजीवन कसे करावे?