सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात – Safarchand Madhe Kiti Calories Astat
Table of Contents
एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदामध्ये सुमारे 95 कॅलरीज असतात. हे फळाचे वजन सुमारे 100 ग्रॅम असते. सफरचंदामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण त्याच्या आकारावर आणि जातीवर अवलंबून असते. मोठ्या आकाराच्या सफरचंदामध्ये सुमारे 116 कॅलरीज असतात, तर लहान आकाराच्या सफरचंदामध्ये सुमारे 77 कॅलरीज असतात.
सफरचंद हे एक कमी कॅलरीयुक्त फळ आहे, जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लोकांसाठी एक चांगला पर्याय आहे. सफरचंदमध्ये फायबर देखील भरपूर प्रमाणात असते, जे पोटभरते वाढवण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
सफरचंदामध्ये इतर अनेक पोषक घटक देखील असतात, जसे की:
- जीवनसत्त्वे ए, सी, आणि के
- पोटॅशियम
- फॉलेट
- मॅग्नेशियम
सफरचंद हे एक निरोगी आणि पौष्टिक फळ आहे जे आपल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे प्रदान करते.
सफरचंद वजन वाढवतात का?
नाही, सफरचंद वजन वाढवत नाहीत. सफरचंद हे एक कमी कॅलरीयुक्त फळ आहे, एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदामध्ये सुमारे 95 कॅलरीज असतात. सफरचंदमध्ये फायबर देखील भरपूर प्रमाणात असते, जे पोटभरते वाढवण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
सफरचंदामध्ये इतर अनेक पोषक घटक देखील असतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतात, जसे की:
- पोटॅशियम: पोटॅशियम एक इलेक्ट्रोलाइट आहे जे शरीरातील पाण्याच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते. सफरचंदमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
- पेक्टिन: पेक्टिन हे एक प्रकारचे फायबर आहे जे पोटात विरघळते आणि एक जेल तयार करते. पेक्टिन पोटभरते वाढवण्यास मदत करते आणि भूक कमी करण्यास मदत करते.
- एंटीऑक्सिडंट्स: सफरचंदमध्ये अँथोसायनिन आणि फेनोलिक ऍसिड यांसारखे अनेक प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट्स असतात. अँटिऑक्सिडंट्स कॅल्री बर्न करण्यास मदत करू शकतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
सफरचंद खाण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात वजन कमी करणे देखील समाविष्ट आहे. सफरचंद हे एक निरोगी आणि पौष्टिक फळ आहे जे आपल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे प्रदान करते.
सफरचंद खाण्याचे फायदे
सफरचंद हे एक निरोगी आणि पौष्टिक फळ आहे जे आपल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे प्रदान करते. सफरचंद खाण्याचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
- वजन कमी करण्यास मदत करते: सफरचंद हे एक कमी कॅलरीयुक्त फळ आहे, जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लोकांसाठी एक चांगला पर्याय आहे. सफरचंदमध्ये फायबर देखील भरपूर प्रमाणात असते, जे पोटभरते वाढवण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
- हृदयाचे आरोग्य सुधारते: सफरचंदमध्ये पेक्टिन नावाचे एक प्रकारचे फायबर असते, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. सफरचंदमध्ये अँथोसायनिन नावाचे अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- कर्करोगाचा धोका कमी करते: सफरचंदमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे कर्करोगाच्या पेशींचा विकास रोखण्यास मदत करू शकतात. विशेषतः, सफरचंदमध्ये कर्करोगाच्या काही प्रकारांशी संबंधित असलेल्या पेशींचा विकास रोखण्यास मदत करू शकणारे अँथोसायनिन असतात.
- मेंदूचे आरोग्य सुधारते: सफरचंदमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान रोखण्यास मदत करू शकतात. सफरचंदमध्ये फॉलेट देखील असते, जे मेंदूच्या विकासासाठी आणि कार्यासाठी आवश्यक आहे.
- दृष्टी सुधारते: सफरचंदमध्ये जीवनसत्त्वे ए आणि सी असतात, जे दृष्टीसाठी आवश्यक आहेत. जीवनसत्त्वे ए डोळ्याच्या पांढऱ्या भागाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात, तर जीवनसत्त्वे सी डोळ्यांच्या पेशींच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.
- प्रतिकारशक्ती वाढवते: सफरचंदमध्ये जीवनसत्त्वे सी असते, जे प्रतिरक्षा प्रणालीसाठी आवश्यक आहे. जीवनसत्त्वे सी शरीराला संसर्गाशी लढण्यास मदत करते.
- पोटाचे आरोग्य सुधारते: सफरचंदमध्ये फायबर असते, जे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करते. सफरचंदमध्ये पेक्टिन देखील असते, जे बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर करण्यास मदत करू शकते.
सफरचंद खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. सफरचंद हे एक निरोगी आणि पौष्टिक फळ आहे जे आपल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे प्रदान करते. सफरचंद खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ते ताजे खाणे. सफरचंदाचे इतरही अनेक प्रकारचे पदार्थ बनवले जाऊ शकतात, जसे की सफरचंदाचे पन्हे, सफरचंदाचे सूप, सफरचंदाचे स्मूदी, इत्यादी.
सफरचंद खाल्ल्याने वजन वाढू शकते का?
नाही, सफरचंद खाल्ल्याने वजन वाढत नाही. सफरचंद हे एक कमी कॅलरीयुक्त फळ आहे, एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदामध्ये सुमारे 95 कॅलरीज असतात. सफरचंदमध्ये फायबर देखील भरपूर प्रमाणात असते, जे पोटभरते वाढवण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
सफरचंदात कोणते जीवनसत्त्वे असतात?
सफरचंदात अनेक प्रकारची जीवनसत्त्वे असतात, ज्यात खालीलंचा समावेश होतो:
- जीवनसत्त्वे ए, सी, के आणि ई
- बी जीवनसत्त्वे, जसे की जीवनसत्त्वे बी1, बी2, बी3, बी5, बी6 आणि बी9
- फॉलेट
सफरचंदात किती ग्रॅम विद्रव्य फायबर असतात?
एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदामध्ये सुमारे 3.6 ग्रॅम विद्रव्य फायबर असतात.
सफरचंद फायबरचा चांगला स्रोत आहे का?
होय, सफरचंद फायबरचा चांगला स्रोत आहे. एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदामध्ये सुमारे 4.5 ग्रॅम फायबर असतात. फायबर हे पचनक्रिया सुधारण्यास, वजन कमी करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
पुढे वाचा: