चपाती मध्ये किती कॅलरीज असतात?

चपाती मध्ये किती कॅलरीज असतात – Chapati Madhe Kiti Calories Astat

Table of Contents

चपातीमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण त्याच्या आकारावर आणि जाडीवर अवलंबून असते. सरासरी, एका 7 इंचच्या चपातीत सुमारे 70-80 कॅलरीज असतात. लहान आकाराच्या चपातीत जवळजवळ 60 कॅलरीज आणि मठ्या आकाराच्या चपातीत 90 कॅलरीज असू शकतात.

चपातीमध्ये मुख्यतः कार्बोहायड्रेट असतात, जे शरीराला ऊर्जा देतात. चपातीमध्ये प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण देखील कमी असते.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लोकांसाठी, एकावेळी 2-3 चपात्या खाणे चांगले. जास्त चपात्या खाल्याने वजन वाढू शकते.

चपातीचे आरोग्यदायी पर्याय म्हणजे संपूर्ण गव्हाची चपाती. संपूर्ण गव्हाच्या चपातीत भरपूर फायबर असते, जे पचनक्रिया सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

दोन चपातीत किती कॅलरीज असतात?

दोन चपातीत सुमारे 140-160 कॅलरीज असतात. हे प्रमाण चपात्याच्या आकारावर आणि जाडीवर अवलंबून असते.

एका चपाती मध्ये किती प्रोटीन असते?

एका 7 इंचच्या चपातीत सुमारे 2-3 ग्रॅम प्रोटीन असते. लहान आकाराच्या चपातीत जवळजवळ 1.5 ग्रॅम आणि मठ्या आकाराच्या चपातीत 4-5 ग्रॅम प्रोटीन असू शकतात.

गव्हाची चपाती रोज खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे का?

होय, गव्हाची चपाती रोज खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. गव्हाच्या चपातीत अनेक पोषक घटक असतात, ज्यात कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समावेश होतो.

गव्हाची चपाती खाण्याचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

ऊर्जा प्रदान करते: गव्हाच्या चपातीत कार्बोहायड्रेट असतात, जे शरीराला ऊर्जा देतात.
पचनक्रिया सुधारते: गव्हाच्या चपातीत फायबर असते, जे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करते.
वजन कमी करण्यास मदत करते: गव्हाच्या चपातीत भरपूर फायबर असते, जे पचनक्रिया सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते: गव्हाच्या चपातीत फायबर असते, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
कर्करोगाचा धोका कमी करते: गव्हाच्या चपातीत अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे कर्करोगाच्या पेशींचा विकास रोखण्यास मदत करू शकतात.

तथापि, गव्हाची चपाती जास्त प्रमाणात खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. जास्त चपात्या खाल्याने वजन वाढू शकते आणि हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो.

गव्हाची चपाती रोज खाताना खालील गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात:

चपातीचे आकार आणि जाडी कमी ठेवा.
चपातीसोबत पौष्टिक पदार्थ खा, जसे की भाज्या, डाळी, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
चपाती जास्त प्रमाणात खाऊ नका.

वजन कमी करण्यासाठी मी एका दिवसात किती रोट्या खाव्यात?

वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही एका दिवसात 2-3 चपाती खाऊ शकता. चपातीचे आकार आणि जाडीनुसार कॅलरीजचे प्रमाण बदलते. साधारणपणे, एक 6-इंचाची चपातीमध्ये सुमारे 100 कॅलरीज असतात. त्यामुळे, 2-3 चपातीमध्ये सुमारे 200-300 कॅलरीज असतात.

वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कॅलरी सेवन मर्यादित ठेवणे आवश्यक आहे. साधारणपणे, तुम्ही तुमच्या वजनाच्या किलोग्रॅमानुसार 25-30 कॅलरीज कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 70 किलो असेल, तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी सेवन 1750-2100 कॅलरीजवर कमी करू शकता.

तुम्ही जर 2-3 चपाती खाल्ल्यास, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी सेवनाच्या 10-15% पूर्ण कराल. यामुळे तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टापर्यंत पोहोचण्यात मदत होईल.

आपण रात्री चपाती खाऊ शकतो का?

रात्री चपाती खाण्यास कोणतेही आरोग्यविषयक दुष्परिणाम नाहीत. तथापि, रात्रीच्या जेवणात चपातीसोबत कमी प्रमाणात फायबर आणि प्रथिने असणारे पदार्थ खाणे चांगले. यामुळे तुमचे पचन व्यवस्थित राहील आणि तुम्हाला पोट भरलेले राहील.

रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही खालील पदार्थांसोबत चपाती खाऊ शकता:

भाज्या
डाळी
सोयाबीन
मासे
अंडी

तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार चपातीसोबत इतर पदार्थ देखील खाऊ शकता. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की रात्रीचे जेवण हलके आणि पचायला सोपे असावे.

चपाती मध्ये किती कॅलरीज असतात

पुढे वाचा: