वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरी कमी करावी लागते
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजच्या सेवनात 500 ते 1000 कॅलरीजची कमतरता निर्माण करावी लागेल. यामुळे तुम्हाला दर आठवड्याला 1-2 पौंड वजन कमी करण्यात मदत होईल.
तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजची गरज तुमच्या वजन, वया, लिंग आणि क्रियाकलापांवर अवलंबून असते. तुम्ही तुमची दैनंदिन कॅलरीजची गरज मोजण्यासाठी ऑनलाइन कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारातून आणि व्यायामातून कॅलरीज कमी करणे आवश्यक आहे. आहारातून कॅलरीज कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थांचा टाळा. यामध्ये जंक फूड, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि उच्च साखरयुक्त पदार्थ यांचा समावेश होतो.
- प्रोटीनयुक्त पदार्थ, फायबरयुक्त पदार्थ आणि निरोगी चरबीचा समावेश करा. हे पदार्थ पोट भरलेले राहण्यास मदत करतात आणि भूक कमी करतात.
- प्रमाणात खा. तुमच्या प्लेटचे 1/2 फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांनी भरून ठेवा आणि 1/4 प्रोटीन आणि निरोगी चरबीने.
व्यायामातून कॅलरीज कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- दररोज 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा. यामध्ये चालणे, धावणे, पोहणे किंवा साइकल चालवणे यांचा समावेश होतो.
- तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ करा. घरातील कामे, दैनंदिन पायी चालणे किंवा पूल खेळणे यासारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये तुम्ही जास्त हालचाल करून कॅलरीज जाळू शकता.
वजन कमी करणे एक दीर्घकालीन प्रक्रिया आहे. धीर धरा आणि तुमच्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
पुढे वाचा: