कमी कॅलरी असणारे पदार्थ

कमी कॅलरी असणारे पदार्थ – Kami Calories Asnare Food

Table of Contents

कमी कॅलरी असणारे पदार्थ म्हणजे असे पदार्थ ज्यात कमी प्रमाणात कॅलरीज असतात. हे पदार्थ वजन कमी करण्याचा किंवा वजन नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लोकांसाठी चांगले आहेत.

कमी कॅलरी असणारे पदार्थांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

फळे आणि भाज्या: फळे आणि भाज्या हे कमी कॅलरी आणि उच्च फायबर असलेले पदार्थ आहेत. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
संपूर्ण धान्ये: संपूर्ण धान्ये ही कमी कॅलरी आणि उच्च फायबर असलेली पदार्थ आहेत. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
दुग्धजन्य पदार्थ: दुग्धजन्य पदार्थ हे कमी कॅलरी आणि उच्च प्रथिने असलेले पदार्थ आहेत. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
नट्स आणि बिया: नट्स आणि बिया हे कमी कॅलरी आणि उच्च प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी असलेले पदार्थ आहेत. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

कमी कॅलरी असणारे काही विशिष्ट पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:

फळे: केळी, सफरचंद, संत्री, अननस, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी
भाज्या: ब्रोकोली, कोबी, काकडी, गाजर, टोमॅटो, कांदा
संपूर्ण धान्ये: गव्हाची भाकरी, बाजरीची भाकरी, तांदूळ, ओट्स
दुग्धजन्य पदार्थ: दुध, दही, चीज
नट्स आणि बिया: बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे, सूर्यफूल बिया, अक्रोड

कमी कॅलरी असणारे पदार्थ खाण्याचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

वजन कमी करण्यास मदत करते: कमी कॅलरी असणारे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला तुमचे दैनंदिन कॅलरी सेवन कमी करण्यास मदत होते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
पचनक्रिया सुधारते: कमी कॅलरी असणारे पदार्थांमध्ये फायबर असते, जे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करते.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते: कमी कॅलरी असणारे पदार्थांमध्ये निरोगी चरबी असते, जी हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

कमी कॅलरी असणारे पदार्थ खाताना खालील गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात:

अन्नाचे प्रमाण: कमी कॅलरी असणारे पदार्थ असले तरीही, तुम्ही अजूनही जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास तुम्हाला वजन वाढू शकते. म्हणून, तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे.
सॅलड ड्रेसिंग आणि इतर सॉस: कमी कॅलरी असणारे पदार्थ खाताना, तुम्ही सॅलड ड्रेसिंग आणि इतर सॉसचे सेवन मर्यादित ठेवले पाहिजे. या पदार्थांमध्ये जास्त कॅलरीज असू शकतात.
खाण्याच्या सवयी: तुम्ही जेवण वेळेवर आणि नियमितपणे खाणे महत्त्वाचे आहे. हे तुम्हाला तुमचे दैनंदिन कॅलरी सेवन नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते.

कमी कॅलरी असणारे पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करून तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्यात किंवा वजन नियंत्रित करण्यात मदत करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज खाव्यात?

वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजच्या सेवनात 500 ते 1000 कॅलरीज कमी करणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला दर आठवड्यात 0.5 ते 1 पौंड वजन कमी करण्यास मदत करेल.

तुमचे दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन तुमच्या वया, लिंग, उंची, वजन आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते. तुमचे दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन मोजण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन कॅलरी मीटर वापरू शकता किंवा आहारतज्ञ किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घेऊ शकता.

0 कॅलरी पदार्थ काय आहेत?

0 कॅलरी पदार्थ हे असे पदार्थ आहेत ज्यात 100 ग्रॅम (3.5 औंस) प्रति 0 कॅलरीज असतात. या पदार्थांमध्ये पाणी, काही भाज्या आणि फळे, काही नैसर्गिकरित्या गोड फळे आणि काही निरोगी चरबी यांचा समावेश होतो.

वजन कमी करण्यासाठी 65 वर्षाच्या माणसाने किती कॅलरीज खाव्यात?

65 वर्षाच्या माणसासाठी वजन कमी करण्यासाठीचे शिफारस केलेले दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन खालीलप्रमाणे आहे:

अक्टिव्ह: 1,800 ते 2,200 कॅलरीज
मध्यम क्रियाकलाप: 1,600 ते 2,000 कॅलरीज
निष्क्रिय: 1,400 ते 1,800 कॅलरीज

या शिफारसी फक्त मार्गदर्शक आहेत आणि तुमच्या वैयक्तिक गरजानुसार समायोजित केल्या जाऊ शकतात. तुमचे दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन मोजण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन कॅलरी मीटर वापरू शकता किंवा आहारतज्ञ किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घेऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी काही टिपा:

तुमचे दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन कमी करा.
पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करा.
नियमितपणे व्यायाम करा.
स्वच्छ झोप घ्या.
तणाव कमी करा.

वजन कमी करण्यासाठी हे बदल करणे कठीण होऊ शकते, परंतु ते फायदेशीर आहेत. वजन कमी केल्याने तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते, जसे की हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

कमी कॅलरी असणारे पदार्थ – Kami Calories Asnare Food

पुढे वाचा: