योग मुद्रा मराठी माहिती – योग मुद्रा म्हणजे काय?
Table of Contents
योग क्षेत्रात अनन्यसाधारण महत्त्व असल्यामुळे या आसनास योगमुद्रासन असेही म्हणतात.
योगमुद्रासन करण्याची पद्धत – Yoga Mudra in Marathi
- चटईवर बसून पद्मासन करा.
- दोन्ही हात पाठीमागे नेऊन एका हाताच्या पंजाने दुसऱ्या हाताचे मनगट पकडा.
- दुसऱ्या हाताची मूठ वळवा.
- सरळ बसा.
- हनुवटी व मान ताठ ठेवून नजर समोर स्थिर करा.
- दीर्घ श्वास घ्या.
- डोळे बंद करा.
- श्वास हळू सोडा.
- पोट पाठीमागे पाठीच्या कण्याच्या बाजूला ओढा.
- पुढे वाकून जमिनीवर कपाळ टेकवा.
- आता श्वासोच्छवास शक्य तितका वेळ बंद ठेवा.
- सुरुवातीस जमिनीला कपाळ टेकवण्याची घाई करू नका.
- ही क्रिया झटके देऊन करू नका.
- या स्थितीत थोडा वेळ राहिल्यानंतर हळू श्वास सोडा, उठा आणि पूर्वस्थितीत या.
- वाटल्यास तुम्ही हात वर उचलू शकता.
- सरावानंतर तुम्ही ही मुद्रा 5 ते 10 मिनिटेच नव्हे तर कित्येक तास करू शकता.
- पण तुम्ही फक्त 10 सेकंद ही मुद्रा करावी.
- 10 मिनिटे मुद्रा करावयाची असल्यास कुंभक करू नका.
- अशा वेळी श्वासोच्छवास सामान्य ठेवा.
योग मुद्रा करण्याचे फायदे आणि लाभ
- जठरातील मळमळ आणि भूक न लागणे हे विकार या आसनामुळे कमी होऊ शकतात.
- पोटदुखी आणि अपचनावर हे आसन गुणकारी आहे.
- पाठीचा कणा, कंबर, रक्तवाहिन्या आणि स्नायू लवचिक व सशक्त बनण्यास या आसनाची चांगली मदत होते.
- मधुमेह कमी होण्यास याचे साहाय्य होते.
- लठ्ठपणा कमी होऊ शकतो.
- योगमुद्रेमुळे सर्व शरीराला व्यायाम मिळतो.
योगमुद्रासन विडिओ मराठी
अजून वाचा: